PRÄVENTION VON VERLETZUNGEN IM LAUFSPORT

• Verletzung = mechanische Überlastung der Kapazität des Gewebes

• Repetitive Mikrotraumen ( wiederkehrende minimale Verletzungen im Gewebe) entstehen und führen zu Entzündungen im Gewebe und degenerativen Veränderungen am Muskel-Sehnenapparat

Wie reagiert der Körper auf Belastung ?

Läuft in 4 Phasen ab:

     • Training ( z.B. Laufen) + Ermüdung
     • Erholung
     • Superkompensation
     • Rückbildung

• Phase der Superkompensation = der erneute Trainingsreiz (optimale Leistungssteigerung)

• Trainingsreiz in der Erholungs- oder Ermüdungsphase = Abnahme der Leistungsfähigkeit die Folge Überlastung/ Gefahr einer Verletzung.

• 7,7 laufbedingte Verletzungen bei Freizeitläufern und 17,8 für Anfänger pro 1000 Stunden Laufen

• Überwiegende Mehrheit der Verletzungen sind Überbeanspruchung

• Körperliche Voraussetzungen:

- Niedrigem BMI/ Beinfehlstellungen: Knieverletzungen.
- Höherer BMI/ Wirbelsäulenfehlstellungen: Verletzungen im unteren Rücken.

• Intensität:

- Geringeres Training: Knieschmerzen
- Intensives Training: Schmerzen im Unterschenkel

—> Unser Körper braucht Erholungsphasen um zu regenerieren

• Dauer der Erholung abhängig von:

- Belastungsdauer
- Belastungsintensität
- Alter
- Trainingszustand

• Maximal an 2-3 aufeinanderfolgenden Tagen trainieren !

• Ohne Laufpause erhöhtes Risiko für Verletzung und keine Leistungsteigerung

• 30 % der Laufverletzungen durch übermäßige Laufleistung

• Plötzliche Änderungen in der Routine oder übermäßige Kilometerleistung stehen in Zusammenhang mit Laufverletzungen